Когда мы говорим о долголетии, мы уделяем много внимания питанию, добавкам и активности. Но как насчет нашей нервной системы? По мнению врачей, она играет важнейшую, но часто незаслуженно игнорируемую роль.

Как говорит Кястутис Скауминас, нейробиолог и медицинский директор санатория «Эгле», старение — неизбежный и естественный процесс, но его темпы у всех разные.

«Скорость старения примерно на 25 % определяется генетической наследственностью, а остальное часто зависит от нашего сознательного выбора и роли нервной системы в регулировании всего — от гормонов до иммунитета. Когда нервная система находится в равновесии, организм восстанавливается эффективнее и изнашивается медленнее», — объясняет Скауминас.

Вилия Оке, ревматолог и доктор медицины в Grand SPA Lietuva, согласна с ним, говоря, что наша нервная система подобна оркестру. К сожалению, если мы хотим сохранить здоровье и прожить долгую и качественную жизнь, она не может играть без отдыха. «Когда вы встаете утром, чувствуете ли вы волнение перед новым днем? Отрицательный ответ может быть первым признаком того, что ваш оркестр не настроен», — говорит Оке.

Врачи обсуждают, какие сигналы указывают на то, что наша нервная система нуждается в перегрузке, и что может помочь.

Находится ли организм в «режиме борьбы»?

Невролог К. Скауминас рассказывает, что для современного человека характерен повышенный тонус симпатической нервной системы. Это связано с тем, что современная социальная среда характеризуется чрезмерным потоком информации, быстрыми изменениями, постоянной турбулентностью социальной и геополитической обстановки, а также влиянием цифровых технологий.

«В долгосрочной перспективе все это истощает сопротивляемость нервной системы, приводит к выгоранию, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, нарушений обмена веществ и даже когнитивного спада», — предупреждает доктор.

Постоянная усталость, нарушения сна, раздражительность, недостаток внимания, более частые головные и мышечные боли, колебания частоты сердечных сокращений — все это может быть признаком перегрузки нервной системы. Также могут возникнуть проблемы с пищеварением или снижение сопротивляемости инфекциям — признаки того, что организм долгое время находится в «боевом режиме». Рано или поздно, говорит Скауминас, мы должны сказать себе, что пора остановиться, поразмыслить и восстановить энергию и мотивацию.

Время упаковать свой эмоциональный багаж

Оке, врач и исследователь, интересующийся относительно новым измерением здоровья — экзистенциальным здоровьем, — отмечает, что мы считаем себя здоровыми, пока не столкнемся с проблемами со здоровьем, но болезни не появляются в одночасье.

«Экзистенциальное здоровье определяет измерение между здоровьем и болезнью — ежедневное эмоциональное благополучие, смысл и направление, то, как мы можем управлять собой, чтобы негативные переживания не привели к болезни», — говорит Оке, отмечая, что этот термин также охватывает такие темы, как поиск смысла. «Стресс, негативные эмоции, обиды, травматический опыт, страхи, кажется, накапливаются и живут в нашем мозге и теле. Если мы не позаботимся об этом, то в конце концов можем выйти за пределы эмоциональной толерантности и развить психическое или физическое заболевание».

Например, доктор рассказывает, что частой причиной стресса является стремление жить ради других людей и их ожиданий, а не ради собственного призвания: «В поговорке о том, что нужно любить других так же, как себя, есть много мудрости. Когда человек чувствует, что хочет отдавать из любви — работодателю, клиенту, ребенку или родителю, — тогда баланс смещается, и отдача становится культивированием, даром, а не разделением себя».

По мнению Оке, для достижения долголетия важно сочетать две вещи: адаптивность и «саморуководство». «Когда мы знаем, в чем смысл нашей жизни, и нас не беспокоит мнение других людей, когда мы берем ответственность за себя и не обращаемся за помощью к окружающим, тогда мы обретаем покой. Мы должны быть лидерами своей собственной жизни и в то же время уметь адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, потому что с эволюционной точки зрения это секрет выживания», — делится доктор.

«Если мы умеем осознанно реагировать на раздражители, то накапливаем меньше негативных эмоций, наше тело расслабляется, а риск возникновения зависимостей снижается. Но для этого важно уметь оставлять пространство между стрессовым стимулом и реакцией на него. Другими словами, не реагировать сразу и автоматически, а остановиться и подумать», — говорит Оке. По ее словам, в обычной обстановке освоить новую привычку может быть непросто, поэтому она советует «упаковать свой эмоциональный багаж и посетить курорт Друскининкай».

«Спа-процедуры гарантируют, что вы вернетесь с заряженной нервной системой, обновленным телом и чемоданом, полным более позитивных чувств», — говорит д-р Оке.

Природа и процедуры для достижения наилучших результатов

По словам В. Оке, темп жизни на курорте совсем другой — люди даже ходят медленнее.

«Если мы хоть немного сбавим темп, мы уже остановим старение и поможем себе достичь долголетия, а Друскининкай — идеальное место для этого. Это самый лесной курорт Литвы, изрезанный пешеходными и велосипедными дорожками, где можно погрузиться в лесные ванны», — убежден доктор.

Однако для достижения наилучших результатов, по словам Оке, важно сочетать исключительные природные ресурсы Друскининкай с индивидуально подобранными процедурами для всего тела, сочетание которых помогает правильно регулировать нервную систему.

K. Скауминас вторит ей, утверждая, что курортное лечение помогает «перезагрузить» систему благодаря комплексному воздействию — снижению уровня гормонов стресса и боли, активизации парасимпатической нервной системы, известной также как «восстановительная» нервная система, улучшению кровообращения и качества сна.

«Наибольшее влияние на улучшение нашего здоровья оказывает весь человек. Это включает в себя природную среду, такие процедуры, как водолечение, массаж, использование лечебных грязей и минеральной воды. Также необходимо иметь четкий распорядок дня, не поддаваться стрессам и отстраниться от информационного шума. Немаловажен и аспект профессионального ухода. Именно синергия этих факторов позволяет нервной системе войти в состояние восстановления», — делится нейробиолог. — Конечно, важно и то, насколько мы способны удерживать свой разум в «здесь и сейчас», а не в стрессовых заботах повседневной жизни».

Сосредоточение на профилактике и долголетии

K. Скауминас доволен тем, что санаторно-курортное лечение в Литве все больше ориентируется не только на реабилитацию, но и на профилактику и долголетие.

В таких учреждениях, как санаторий «Эгле», применяются комплексные программы санаторно-курортного лечения, которые укрепляют сопротивляемость организма, улучшают адаптацию к стрессам и помогают выработать более здоровые привычки жизни. По сути, это профилактика инсультов, инфарктов, высокого кровяного давления, метаболического синдрома, заболеваний органов пищеварения и даже факторов риска деменции и депрессии», — объясняет доктор.

Он поясняет, что в санатории «Эгле» открыт обновленный центр комфортного лечения, в котором особое внимание уделяется эмоциональному здоровью. В спа-центре много релаксационных процедур: «Солнечная комната», аудиовизуальная релаксация, бинауральная релаксация, туманотерапия минеральной водой, ароматерапия и оригинальная крытая дорожка Кнейпа для ног и рук, стимулирующая рефлексогенную саморегуляцию кровообращения», — говорит Скауминас, добавляя, что во всех санаториях Друскининкая действуют оздоровительные программы с ночевками и процедурами для снятия стресса.

Что взять с собой домой?

По словам Скауминаса, значительные улучшения можно почувствовать уже через несколько дней пребывания на курорте, но важно не возвращаться к старым привычкам и ежедневно укреплять свою нервную систему.

«Пару лет назад научное исследование, проведенное Клайпедским университетом на пациентах пяти литовских санаториев, показало, что даже после 2-3 ночей в санатории, когда применяются процедуры, маркеры стресса в крови начинают значительно снижаться, а некоторые психологические показатели улучшаются. Однако глубокое восстановление равновесия — это процесс, и санаторий часто выступает как новое начало», — отмечает медицинский директор санатория «Эгле».

Он советует ввести в свой распорядок дня регулярный режим, особенно сон, осознанную релаксацию — дыхательные практики, медленные прогулки на природе — и ограничить информационную перегрузку.

«Даже короткие, но последовательные ритуалы оказывают глубокое долгосрочное воздействие на нервную систему. Одним словом, ежедневный план здорового мозга должен включать в себя: физическую активность, осознанное питание, занятия, стимулирующие работу мозга, чередующиеся с моментами расслабления и размышления, социальное взаимодействие, игры и гигиену сна. И тогда старение тоже будет происходить медленнее», — заключает доктор.