Цифры в наших паспортах и то, как мы себя чувствуем, не всегда совпадают. Иногда мы чувствуем себя моложе, чем можно предположить по нашему возрасту, а иногда — старше. Если вам знакомо одно из этих ощущений, возможно, ваш биологический возраст отличается от хронологического.

Доктор Довиле Нарушевичюте, врач физической и реабилитационной медицины санатория «Эгле» в Друскининкай , отмечает, что за время своей практики встречала самых разных людей — от 35-летней женщины, принимающей препараты от гипертонии, до 86-летнего мужчины, который ежедневно пробегает несколько километров.

«Думаю, все мы хотим как можно дольше оставаться молодыми, наслаждаться хорошим качеством жизни, заниматься тем, чем хочется, и радоваться тому, что дарит нам жизнь. Повышенное артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие недуги часто становятся следствием того, что мы недостаточно заботимся о своём здоровье. Если нам приходится регулярно принимать лекарства, это может быть признаком того, что мы стареем быстрее, чем хотелось бы», — объясняет врач.

С этим мнением согласна Вильте Балтрамонайтите, доктор психологии Университета Бата, которая занимается исследованием показателей биологического возраста. По её словам, стремясь к долголетию, люди часто допускают одну ошибку — ищут быстрые решения и игнорируют основные составляющие здоровья: полноценный сон, физическую активность и здоровое питание.

Эксперты объясняют, на какие сигналы организма стоит обратить внимание и как замедлить процесс старения.

Не ждите, пока вам станет плохо

Исследования показывают, что такие факторы, как недостаток сна, курение, употребление фастфуда и стресс, негативно влияют на наш биологический возраст.

«Нездоровый образ жизни увеличивает разрыв между нашим биологическим и фактическим возрастом и способствует развитию различных заболеваний. Например, он повышает риск развития рака, хронических заболеваний дыхательной системы, диабета, гипертонии, ревматоидного артрита, психических расстройств и других болезней», — предупреждает врач, подчёркивая, что особенно вреден также малоподвижный образ жизни.

По словам д-ра Д. Нарушевичюте, задумываться о своём биологическом возрасте следует ещё до того, как мы начнём замечать ухудшение самочувствия.

^{Д-р Довиле Нарушевичюте, врач физической медицины и реабилитации в санатории «Эгле»}

«То, что профилактика — лучшая форма лечения, давно известно. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы склонны воспринимать своё здоровье и тело как нечто само собой разумеющееся, полагая, что так будет всегда. Лишь когда организм начинает давать о себе знать через неприятные ощущения, мы начинаем искать способы помочь себе. Если симптомы уже появились, это явный сигнал к тому, что пора действовать. Часто именно это и побуждает нас к переменам», — отмечает врач.

В. Балтрамонайтите согласна с этим мнением и призывает обращать внимание на сигналы, которые подаёт нам организм.

«Они могут проявляться в виде функциональных и метаболических изменений, таких как снижение выносливости, ослабление мышечной силы, нарушения регуляции уровня глюкозы в крови, увеличение количества висцерального жира и нарушения липидного обмена. Все эти факторы связаны с повышенным кардиометаболическим риском. Ещё одним признаком является хроническое воспаление низкой степени активности, которое может приводить к повышенной утомляемости и замедленному восстановлению после болезни или стресса», — объясняет доктор психологии, указывая на симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что биологический возраст превышает хронологический.

Как определить биологический возраст?

По словам В. Балтрамонайтите, на сегодняшний день не существует единого и наиболее достоверного метода определения биологического возраста, поскольку разные системы организма могут стареть с разной скоростью. Поэтому наиболее полную картину можно получить, сопоставив различные показатели.

«Одним из наиболее передовых методов является использование эпигенетических часов, таких как DunedinPACE и GrimAge, основанных на изменениях метилирования ДНК. Эти „часы“ позволяют оценить не только биологический возраст, но и скорость самого процесса старения, а также связанные с ним риски развития заболеваний и смертности. Однако в настоящее время они применяются преимущественно в научных исследованиях и коммерческих программах, а не в повседневной клинической практике», — говорит эксперт.

Далее она поясняет, что в повседневной клинической практике чаще используют стандартные анализы крови и оценку физической работоспособности, поскольку они позволяют получить достаточно точное представление о метаболическом и сердечно-сосудистом здоровье и являются легкодоступными. «Эти данные можно использовать для разработки более комплексных моделей биологического старения и оценки рисков для здоровья, объединяющих молекулярные, метаболические и функциональные показатели».

^{Вильте Балтрамонайтите, доктор психологических наук, Университет Бата}

Говоря о факторах, способствующих замедлению биологического старения, В. Балтрамонайтите выделяет три ключевых составляющих: отказ от курения, регулярную физическую активность и полноценный сон.

«Курение значительно ускоряет процесс старения и повышает риск развития многих заболеваний, поэтому отказ от него — один из важнейших шагов на пути к сохранению здоровья. Физическая активность помогает поддерживать мышечную силу и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также снижает уровень воспаления в организме. Полноценный сон необходим для восстановления организма, нормальной работы иммунной системы и обновления клеток», — говорит исследовательница, занимающаяся вопросами долголетия.

Найдите время для себя

Д. Нарушевичюте дополняет список своей коллеги ещё одним пунктом — курортными процедурами. По её словам, исследования подтверждают, что курортное лечение может способствовать уменьшению воспаления и стресса, улучшению обмена веществ, выведению токсинов из организма и, как следствие, замедлению биологического старения.

«В санатории благодаря разнообразным процедурам мы можем заново прислушаться к своему телу, задействовать все пять чувств и лучше осознать своё самочувствие. Надо признать, что, живя в таком быстром темпе, мы привыкаем реагировать на внешние раздражители и повседневные обязанности: „У меня нет на это времени“, „Мне ещё нужно это сделать“. К сожалению, мы всё реже находим время, чтобы прислушаться к своему телу, понять, как мы себя чувствуем, и задать себе вопрос: способны ли мы и дальше жить в таком ритме?» — говорит врач.

Врач отмечает, что пребывание в санатории может служить не только формой терапии, но и своеобразным диагностическим инструментом. По её мнению, если человек уезжает из санатория, чувствуя себя совершенно иначе, это свидетельствует о том, что в его повседневной жизни необходимо что-то изменить.

«Несколько дней на курорте в Друскининкай — это, конечно, немного, но я уверена, что многим знакомо ощущение, когда всего несколько дней отдыха позволяют восстановить силы так, словно прошло несколько недель. Испытать это можно в санатории, если оставить все заботы за дверью и действительно уделить время себе — подумать о своём здоровье, о том, где мы находимся в жизни, куда движемся и как себя чувствуем. И самое главное — задать себе вопрос: „Меня устраивает то, как я себя чувствую?“» — говорит Д. Нарушевичюте.

«Если вы решили позаботиться о своём здоровье и самочувствии, найдите время для индивидуальных консультаций и вместе со специалистами разработайте план оздоровления, которого сможете придерживаться и дома».

Вода, физические упражнения и осознанность

Врач выделяет три привычки, которые мы можем и должны перенести из санатория в повседневную жизнь.

«Как только вы входите в санаторий, вас встречает фонтан с минеральной водой. Минеральная вода — это не только средство оздоровления, но и напоминание о том, что вода играет важную роль в поддержании нашего здоровья. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо пить достаточно воды. Хотя вначале увеличение её потребления может вызывать определённый дискомфорт, я люблю сравнивать этот процесс с поливом пересохшей земли: со временем организм привыкает к большему количеству воды, и всё постепенно приходит в норму», — напоминает врач.

Во-вторых, Д. Нарушевичюте подчёркивает важность физической активности: «Нужно стараться посещать каждую процедуру. Другими словами, чтобы добиться положительных результатов, необходимо приложить усилия. Этот принцип применим и к повседневной жизни. Выбирайте виды физической активности, которые приносят пользу вашему здоровью. Начать можно с небольших изменений, например, парковать автомобиль подальше от входа на работу или в торговый центр. Такая привычка позволит больше ходить пешком, дышать свежим воздухом и делать несколько глубоких вдохов. Это помогает успокоить нервную систему, восстановить внутренний баланс, яснее мыслить и работать эффективнее».

«В конечном счёте, если человек решил посетить оздоровительный центр, значит, это было его осознанное решение — никто не заставлял его этого делать. Именно к этому я хотела бы призвать всех: осознанно заботиться о себе и своём здоровье. Даже после рабочего дня находите 15–20 минут для тепловых процедур, силовых упражнений или дыхательной гимнастики.

«Найдите образ жизни, который подходит именно вам, помогает поддерживать здоровье и хорошую физическую форму, а также снижает риск развития заболеваний в будущем. Многие проблемы со здоровьем связаны с малоподвижным образом жизни, стрессом и нарушениями сна. На эти факторы мы часто можем повлиять самостоятельно и тем самым замедлить процесс биологического старения», — заключает Д. Нарушевичюте.