Die Altersangaben in unseren Ausweisen und unser tatsächliches Befinden stimmen nicht immer überein. Manchmal fühlen wir uns jünger, als man aufgrund unseres Alters vermuten würde, manchmal hingegen älter. Wenn Ihnen eines dieser Gefühle bekannt vorkommt, könnte Ihr biologisches Alter von Ihrem chronologischen Alter abweichen.

Dr. Dovilė Naruševičūtė, Fachärztin für Physikalische und Rehabilitative Medizin im Kurhaus „Eglė“ in Druskininkai, berichtet, dass sie im Laufe ihrer beruflichen Tätigkeit die unterschiedlichsten Menschen kennengelernt hat – von einer 35-jährigen Frau, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnimmt, bis hin zu einem 86-jährigen Mann, der täglich mehrere Kilometer zurücklegt.

„Ich denke, wir alle möchten so lange wie möglich jung bleiben, eine gute Lebensqualität genießen, das tun, was uns Freude bereitet, und das Leben in vollen Zügen genießen. Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Beschwerden sind oft die Folge davon, dass wir uns nicht ausreichend um unsere Gesundheit kümmern. Wenn wir regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, kann das ein Anzeichen dafür sein, dass wir schneller altern, als uns lieb ist“, erklärt die Ärztin.

Dieser Meinung stimmt Vilte Baltramonaite, Doktorin der Psychologie an der Universität Batta, die sich mit der Erforschung von Indikatoren für das biologische Alter beschäftigt, zu. Ihrer Ansicht nach begehen Menschen auf der Suche nach einem langen Leben oft einen Fehler: Sie suchen nach schnellen Lösungen und ignorieren die wesentlichen Säulen der Gesundheit – ausreichenden Schlaf, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung.

Experten erklären, auf welche Signale des Körpers man achten sollte und wie man den Alterungsprozess verlangsamen kann.

Warten Sie nicht, bis es Ihnen schlecht geht

Studien zeigen, dass Faktoren wie Schlafmangel, Rauchen, Fast-Food-Konsum und Stress unser biologisches Alter negativ beeinflussen.

„Ein ungesunder Lebensstil vergrößert die Kluft zwischen unserem biologischen und unserem chronologischen Alter und begünstigt die Entstehung verschiedener Krankheiten. So erhöht er beispielsweise das Risiko für Krebs, chronische Atemwegserkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, rheumatoide Arthritis, psychische Störungen und andere Erkrankungen“, warnt die Ärztin und betont, dass auch Bewegungsmangel besonders schädlich ist.

Laut Dr. D. Naruševičūtė sollte man sich bereits Gedanken über sein biologisches Alter machen, bevor man eine Verschlechterung des Wohlbefindens bemerkt.

^{Dr. Dovilė Naruševičūtė, Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation im Sanatorium „Eglė“}

„Dass Prävention die beste Form der Behandlung ist, ist seit Langem bekannt. Wenn wir uns wohlfühlen, neigen wir dazu, unsere Gesundheit und unseren Körper als selbstverständlich anzusehen und davon auszugehen, dass dies immer so bleiben wird. Erst wenn der Körper durch unangenehme Empfindungen auf sich aufmerksam macht, beginnen wir, nach Möglichkeiten zu suchen, uns selbst zu helfen. Sind die Symptome bereits aufgetreten, ist das ein deutliches Signal dafür, dass es Zeit ist zu handeln. Oft ist es genau das, was uns zu Veränderungen bewegt“, bemerkt die Ärztin.

V. Baltramonaite teilt diese Ansicht und ruft dazu auf, auf die Signale zu achten, die uns der Körper sendet.

„Sie können sich in Form von funktionellen und metabolischen Veränderungen äußern, wie beispielsweise einer verminderten Ausdauer, nachlassender Muskelkraft, Störungen der Blutzuckerregulation, einer Zunahme des viszeralen Fettgewebes und Störungen des Fettstoffwechsels. All diese Faktoren stehen im Zusammenhang mit einem erhöhten kardiometabolischen Risiko. Ein weiteres Anzeichen ist eine chronische Entzündung geringer Intensität, die zu erhöhter Ermüdbarkeit und einer verlangsamten Erholung nach einer Krankheit oder einer Stressphase führen kann“, erklärt die Doktorin der Psychologie und verweist dabei auf Symptome, die darauf hindeuten können, dass das biologische Alter das chronologische Alter übersteigt.

Wie lässt sich das biologische Alter bestimmen?

Laut V. Baltramonaite gibt es derzeit keine einheitliche und absolut zuverlässige Methode zur Bestimmung des biologischen Alters, da verschiedene Körpersysteme unterschiedlich schnell altern können. Daher lässt sich ein möglichst umfassendes Bild gewinnen, indem man verschiedene Indikatoren miteinander vergleicht.

„Eine der fortschrittlichsten Methoden ist der Einsatz epigenetischer Uhren wie DunedinPACE und GrimAge, die auf Veränderungen der DNA-Methylierung basieren. Diese ‚Uhren‘ ermöglichen es, nicht nur das biologische Alter zu bestimmen, sondern auch die Geschwindigkeit des Alterungsprozesses sowie die damit verbundenen Risiken für die Entstehung von Krankheiten und die Sterblichkeit einzuschätzen. Derzeit werden sie jedoch vorwiegend in wissenschaftlichen Studien und kommerziellen Programmen eingesetzt und nicht in der alltäglichen klinischen Praxis“, sagt die Expertin.

Weiter erklärt sie, dass in der alltäglichen klinischen Praxis häufiger Standard-Blutuntersuchungen und Beurteilungen der körperlichen Leistungsfähigkeit zum Einsatz kommen, da diese ein ausreichend genaues Bild der Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit vermitteln und leicht zugänglich sind. „Diese Daten können zur Entwicklung umfassenderer Modelle des biologischen Alterns und zur Bewertung von Gesundheitsrisiken genutzt werden, die molekulare, metabolische und funktionelle Indikatoren miteinander verbinden.“

^{Vilte Baltramonaite, Doktor der Psychologie, Universität Batta}

Im Zusammenhang mit den Faktoren, die zur Verlangsamung des biologischen Alterns beitragen, hebt V. Baltramonaite drei Schlüsselkomponenten hervor: den Verzicht auf das Rauchen, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf.

„Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess erheblich und erhöht das Risiko für viele Erkrankungen. Daher ist der Verzicht darauf einer der wichtigsten Schritte zur Erhaltung der Gesundheit. Körperliche Aktivität hilft dabei, die Muskelkraft und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten und senkt zudem das Entzündungsniveau im Körper. Ausreichender Schlaf ist für die Regeneration des Körpers, die normale Funktion des Immunsystems und die Zellerneuerung unerlässlich“, sagt die Forscherin, die sich mit Fragen der Langlebigkeit beschäftigt.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

D. Naruševičūtė ergänzt die Liste ihrer Kollegin um einen weiteren Punkt: Kuranwendungen. Ihrer Ansicht nach bestätigen Studien, dass Kuranwendungen dazu beitragen können, Entzündungen und Stress zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und dadurch den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen.

„Im Kurhaus können wir dank vielfältiger Behandlungen wieder auf unseren Körper hören, alle fünf Sinne bewusst einsetzen und unser Wohlbefinden besser wahrnehmen. Man muss zugeben, dass wir uns bei diesem rasanten Lebensrhythmus daran gewöhnen, auf äußere Reize und alltägliche Verpflichtungen zu reagieren: ‚Dafür habe ich keine Zeit‘, ‚Das muss ich noch erledigen‘. Leider nehmen wir uns immer seltener Zeit, auf unseren Körper zu hören, zu verstehen, wie wir uns fühlen, und uns die Frage zu stellen: Sind wir überhaupt noch in der Lage, in diesem Rhythmus weiterzuleben?“, sagt der Arzt.

Die Ärztin merkt an, dass ein Aufenthalt in einem Kurhaus nicht nur als Therapieform, sondern auch als eine Art diagnostisches Instrument dienen kann. Ihrer Meinung nach ist es ein Zeichen dafür, dass sich im Alltag etwas ändern muss, wenn jemand das Kurhaus verlässt und sich danach deutlich besser fühlt.

„Ein paar Tage im Kurort Druskininkai sind natürlich nicht viel, aber ich bin mir sicher, dass viele das Gefühl kennen, wenn schon wenige Tage der Erholung es ermöglichen, neue Kraft zu tanken, als wären mehrere Wochen vergangen. Das kann man im Kurhaus erleben, wenn man alle Sorgen hinter sich lässt und sich wirklich Zeit für sich selbst nimmt – um über die eigene Gesundheit nachzudenken, darüber, wo man im Leben steht, wohin man geht und wie man sich fühlt. Vor allem sollte man sich die Frage stellen: ‚Bin ich mit meinem Befinden zufrieden?‘“, sagt D. Naruševičūtė.

„Wenn Sie sich entschlossen haben, sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern, nehmen Sie sich Zeit für individuelle Beratungsgespräche und erarbeiten Sie gemeinsam mit den Fachleuten einen Gesundheitsplan, den Sie auch zu Hause befolgen können.“

Wasser, Bewegung und Achtsamkeit

Die Ärztin hebt drei Gewohnheiten hervor, die wir aus dem Kurhaus in unseren Alltag übertragen können und sollten.

„Sobald Sie das Sanatorium betreten, werden Sie von einem Mineralwasserbrunnen begrüßt. Mineralwasser ist nicht nur ein Mittel zur Gesundheitsförderung, sondern erinnert uns auch daran, dass Wasser eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit spielt. Damit der Körper normal funktionieren kann, muss man ausreichend Wasser trinken. Auch wenn eine erhöhte Wasseraufnahme anfangs gewisse Beschwerden verursachen kann, vergleiche ich diesen Prozess gerne mit dem Bewässern ausgetrockneter Erde: Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die größere Wassermenge, und alles normalisiert sich allmählich“, erklärt die Ärztin.

Zweitens betont D. Naruševičūtė die Bedeutung körperlicher Aktivität: „Man sollte versuchen, jede Behandlung wahrzunehmen. Mit anderen Worten: Um positive Ergebnisse zu erzielen, muss man selbst aktiv werden. Dieses Prinzip gilt auch für den Alltag. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihrer Gesundheit zugutekommen. Sie können mit kleinen Veränderungen beginnen, zum Beispiel indem Sie Ihr Auto weiter entfernt vom Eingang Ihrer Arbeitsstelle oder eines Einkaufszentrums parken. Diese Gewohnheit ermöglicht es Ihnen, mehr zu Fuß zu gehen, frische Luft zu schnappen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Das hilft, das Nervensystem zu beruhigen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen, klarer zu denken und effektiver zu arbeiten.“

„Letztendlich gilt: Wenn sich jemand dazu entschlossen hat, ein Wellnesscenter zu besuchen, war das seine bewusste Entscheidung – niemand hat ihn dazu gezwungen. Genau dazu möchte ich alle aufrufen: Kümmern Sie sich bewusst um sich selbst und Ihre Gesundheit. Nehmen Sie sich auch nach einem Arbeitstag 15–20 Minuten Zeit für Wärmebehandlungen, Kraftübungen oder Atemgymnastik.“

„Finden Sie einen Lebensstil, der genau zu Ihnen passt, Ihnen hilft, Ihre Gesundheit und körperliche Fitness zu erhalten und das Risiko zukünftiger Erkrankungen zu senken. Viele Gesundheitsprobleme hängen mit Bewegungsmangel, Stress und Schlafstörungen zusammen. Auf diese Faktoren können wir oft selbst Einfluss nehmen und so den biologischen Alterungsprozess verlangsamen“, fasst D. Naruševičūtė zusammen.